Катюш, я просто не обладаю какими-то психологическими знаниями, и могу судить лишь по своему опыту. Я тоже по большому счёту боюсь людей - ну не до тошноты или чего-то такого, но боюсь. И где-то год даже не выходила на улицу. Но я совершенно чётко осознаю, что я боюсь именно оценки со стороны других людей. И из-за этого начинает колбасить. Могу рассказать, как я с этим справляюсь, но не знаю, поможет ли тебе это. Может ты не оценки боишься - а чего-то ещё. тут есть определяющий момент. надо понять, что любой страх оценки - это на самом деле обыкновенная гордыня. Даже если тебя всегда будут оценивать на минус пять, надо смиряться. (Возможно, это противоречит всем правилам психотерапии, но я говорю то, что мне реально помогает) Смирение вещь удивительная, и если хоть пять минут смирения выпросить у Бога - насколько легко и радостно, и в то же время достойно проходят эти пять минут. Собаки лают, а караван идёт - слышала. Вот это оно. Надо просто понять, что самое главное, что у тебя есть - это ты сама, это твоя жизнь, твои промахи и ты имеешь на них право. Кто там чего думает - это как провода гудят или ветер на улице.. это вообще параллельно, но это неустранимо. Люди всегда будут что-то думать, а иногда ещё и высказывать. Иногда в их словах есть здравый смысл, и какие-то их слова могут тебе помочь лучше себя понять, иногда они не способны тебя понять, иногда осуждают, иногда смеются. Это надо принимать как неизбежность. Ведь и ты тоже кого-то не понимаешь. Ты тоже про кого-то плохо думаешь, в глубине души все мы так или иначе глядя на человека составляем какое-то мнение, оно может быть неверным, может мы цепляемся к недостаткам или наоборот идеализируем. Но наш собеседник ведь, осознавая всё это не впадает в транс. Надо просто расставить приоритеты, понять, что твоя жизнь, то, что ты делаешь, что чувствуешь, твои близкие, твой материальный достаток в конце концов - это всё в миллион раз важнее того, что о тебе подумает очередной коллега или сосед. Важно, что о тебе думают близкие - насколько им радостно и комфортно с тобой, а чужие люди - это просто попутчики в автобусе, не более того. Незнаю, насколько это в кассу, но просто когда ты это реально понимаешь, когда это хорошо доходит до сознания, и начинается совсем другая жизнь. И ты уже можешь даже в какой-то нестандартной ситуации, когда на тебя релаьно наезжаеют или что-то такое нехорошее происходит, вести себя достойно. Вроде написала какую-то банальщину, но других слов нет. Я понимаю, что можно вроде это всё понимать, и всё равно бояться людей.. Но на самом деле это просто означает, что плохо понимаешь) (это всё личный опыт, может не в кассу, но по-моему всё же социофобия напрямую связана со страхом оценки)

Ну нет так нет, я же только предположил. Меня смутила сниженная самооценка, чувство неуверености, плохая память, тревога.

Отредактировано Ivan (2009-02-12 09:12:34)

Кэт
Ну видишь, получается, ты боишься негативной оценки? Тогда сё, что я написала выше тебе может как-то помочь. И ещё кое-что. Ты говоришь, что сидела в компании и ты ДАЖЕ рассказала что-то смешное. Может я цепляюсь к словам, но вот я думаю - а для тебя это необходимо? Ну в плане полноценно участвовать в этой компании? Может тебе на время снизить планку? Ну у меня бывают периоды неувернности в себе, я себя не насилую, и даже в знакомой компании не активничаю. Просто потому что чувствую, что мне в данный момент это тяжело. Надо преодолевать себя, но так, чтоб тебе было НЕМНОГО сложно - совсем чуть-чуть. А если у тебя такая реакция организма, значит тебе было сложно не чуть-чуть, а очень сложно. Знаешь, когда у нас на работе сабантуи по поводу дней рождений, я не говорю тосты - я знаю,что это выглядит по-идиотски, но для меня сказать тост на 50 человек - это прыгнуть выше головы. Для меня это очень сложно, я это осознаю и не настилую себя, знаю, что потом будет дико болеть голова, начнётся колотун или я впаду в ступор. Я открыто и честно говорю этим 50 людям: "я стесняюсь" То, что мы стесняемся не делает нас хуже, ну такие мы, и мир, будь он неладен, ДОЛЖЕН И ОБЯЗАН )))))нас принять такими, какие мы есть. Стеснительными, тихими, юморными, шумными - любыми. Когда мы себя принимаем, даже стеснительными - и мир нас принмиает такими. А после того, как мир примет нас стеснительными, мы уже сможем преодолеть эту боязнь публики и всего прочего. Но для начала не надо из себя что-то изображать и говорить смешные вещи, а потом обливаться потом и чувствовать напряжение во всём теле. Надо говорить смешные вещи тогда, когда тебе это действительно ничего не стоит. Ну мне так кажется. Возможно, я ошибаюсь. Надеюсь, кто-то подкорректирует, если я что-то не так сказала. Просто все мы разные. То, что я сказала - это мой жизненный опыт, именно для меня, какая я есть очень подходит. Может у тебя как-то по-другому в голове устроено. Ну в любом случае, очень надеюсь, что чем-то я тебе помогла. Просто чувствую, что у нас похожие проблемы.

надо всегда отвечать, что всё зашибись.

не совсем поняла - а зачем их сдерживать? Что именно ты хочешь сдерживать?

ну я поняла, просто имела в виду, что не надо себя пересиливать, если чувствуешь, что не сможешь с собой справиться. Ну не знаю, в каких-то случаях надо и побороть страх, но всё должно быть постепенно. Мне кажется, если всё делать постепенно, то будет легче. Ну например, добиться сначала того, чтоб в компании друзей сидеть без напряга. Если это получается, то можно начинать вставлять свои пять копеек. Вот один раз выступила - нет никаких проблем? Подмышки не влажные? Отлично. идём дальше - теперь можно начинать травить анекдоты и танцевать ламбаду на столе)))

не поняла. В каком смысле? Люди как-то некрасиво себя ведут по отношению к тебе? И ты этого боишься?

Катя, я как раз о том, что если ты чувствуешь стеснение, то не надо ничего котролировать, надо просто это осознать, принять и не делать ничего сверх того, что ты можешь делать не стесняясь. Я не знаю, может это неправильно, но так просто проще. Вот так сидя в компании, не насилуя себя, можно постепенно расслабиться и раскрыться. Но тогда это будет естественно. А если ты сидишь и думаешь - так, я молчу, я весь вечер молчу, надо же что0-то сказать.. ляляля.. и ты себя накручиваешь, и от этого идут проблемы. А так - ну молчу и молчу, других слушаю.. и ладно. Вот тебе уже комфортно. Ты расслабляешься, и постепенно чувтсвуешь себя в этой компании как рыба в воде, и уже начинаешь участвовать в разговоре естественным образом и без внутреннего напряжения. Как-то так.

знаешь Лёш, видимо я в подростковом состоянии подсознательно таким образом лечилась от социофобии, с тех пор я могу выделывать какие угодно кренделя в метро и вести себя абсолютно неадекватно, но это лишь скрывает истинный страх. Теперь я понимаю, что надо не чудаватые поступки совершать, не ходить как чарли чаплин и не романсы без слуха и голоса петь во всё горло на улице, и не в чурбане по красной площади ходить (а всё это я могу сделать очень просто), а просто нормально себя вести. Знаешь, это гораздо сложнее - испытывая страх, вести себя именно адекватно и стандартно.

С панками-то ты себя комфортно чувствовала??

)) с панками все себя комфортно чувствуют, особенно если они обдолбаные... вообще без проблем

брейк данс электрик буги? или поп локинг?